職場(chǎng)人睡眠困境：超6成晚于23點(diǎn)睡覺(jué)

最近幾年，屢屢發(fā)生的“加班猝死”新聞引發(fā)了職場(chǎng)人的健康焦慮，“996”、“007”更是成為職場(chǎng)人日常吐槽的熱點(diǎn)。由于工作壓力、生活壓力等眾多因素，很多職場(chǎng)人士都有不同程度的睡眠問(wèn)題。睡的晚，睡得少，睡眠淺，易驚醒……這些困擾職場(chǎng)人士的常見(jiàn)問(wèn)題，背后的原因都有哪些？

3月18日，喜臨門(mén)睡眠研究院主編的第一部全面反映中國(guó)人睡眠狀況的學(xué)術(shù)出版著作《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》（以下簡(jiǎn)稱“報(bào)告”）正式發(fā)布。

從2013年到2022年，職場(chǎng)人士的睡眠問(wèn)題是喜臨門(mén)持續(xù)關(guān)注的對(duì)象。報(bào)告指出：超六成的職場(chǎng)人士每晚實(shí)際睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，64.51%的職場(chǎng)人每晚23：00后入睡。其中，44.83%的職場(chǎng)人士每周有1~2天睡眠不足，工作壓力、工作反芻和環(huán)境因素是影響職場(chǎng)人士睡眠的主要因素。

超六成職場(chǎng)人睡眠不足，晚睡早起成常態(tài)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高度發(fā)展，職場(chǎng)人士所面臨的壓力越來(lái)越大，這種壓力導(dǎo)致的一個(gè)突出問(wèn)題就是睡眠障礙。

根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》顯示，36.96%的被調(diào)查者在23 : 00入睡，20.79%的職場(chǎng)人士在24點(diǎn)入睡。除此之外，在過(guò)去一個(gè)月中，有超過(guò)一半的職場(chǎng)人士有1~7天的時(shí)間出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。值得關(guān)注的是，3.45%的人在過(guò)去一個(gè)月中有超過(guò)21天的時(shí)間出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。職場(chǎng)人士整體睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，超六成職場(chǎng)人每晚實(shí)際睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。

談及理想睡眠狀態(tài)，受訪者表示，更想擁有深度睡眠，例如"一覺(jué)到天亮"、“不會(huì)做夢(mèng)”、“希望一起來(lái)精神很好"。而實(shí)際睡眠中會(huì)出現(xiàn)失眠、無(wú)法正常入睡、入睡時(shí)間較長(zhǎng)等問(wèn)題，導(dǎo)致職場(chǎng)人士被動(dòng)推遲入睡時(shí)間 。

由于長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，茶飲和咖啡成為職場(chǎng)人熬夜加班、提神醒腦的神兵利器。有超過(guò)六成的被調(diào)查者有通過(guò)飲茶或喝咖啡來(lái)提神的習(xí)慣。

此外，難以入睡是被調(diào)查者面臨的主要問(wèn)題之一，不能在30分鐘內(nèi)入睡的人占比為44.63%。

58.69%的職場(chǎng)人士，因?qū)嬀卟缓线m睡不好

面對(duì)眾多問(wèn)題，影響職場(chǎng)人士睡眠的因素到底是什么？研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力成為導(dǎo)致職場(chǎng)人士無(wú)法正常入睡的首要原因，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足造成的睡眠剝奪會(huì)直接降低睡眠質(zhì)量。

其次，工作反芻也是影響職場(chǎng)人士睡眠質(zhì)量的主要因素之一，工作反芻會(huì)讓職場(chǎng)人士備感焦慮，無(wú)法正常處理自己的情緒問(wèn)題，從而影響到睡眠質(zhì)量。

環(huán)境因素同樣會(huì)影響職場(chǎng)人睡眠質(zhì)量。其中，65.53%的人認(rèn)為影響晚上入睡的主要環(huán)境因素是室內(nèi)溫度不合適；其次為寢具不合適，占比58.69%；此外，有58.67%的人認(rèn)為環(huán)境噪聲特別大影響晚上入睡。

就如何幫助職場(chǎng)人士解決睡眠問(wèn)題，《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》提出了三點(diǎn)建議。首先，減輕職場(chǎng)人士的工作壓力，改善他們的工作環(huán)境；其次，減少工作反芻，實(shí)現(xiàn)工作家庭平衡，提高幸福感，最終提高睡眠質(zhì)量；最后，改變個(gè)人習(xí)慣，可以嘗試通過(guò)適當(dāng)鍛煉、睡前放下手機(jī)等方式改善睡眠狀況。

從前慢節(jié)奏的生產(chǎn)生活方式一去不復(fù)返，取而代之的是“時(shí)間就是金錢(qián)，效率就是生命”。為了更快地適應(yīng)社會(huì)節(jié)奏，職場(chǎng)人不得不繃緊神經(jīng)，以不斷加大的工作強(qiáng)度壓縮本不富裕的睡眠時(shí)間。但是，一味追求高效而犧牲睡眠，必將物極必反。《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》從專業(yè)、科學(xué)的角度，喚醒國(guó)人對(duì)睡眠健康的重視，推廣健康生活方式，加速實(shí)現(xiàn)“健康中國(guó)2030”目標(biāo)。

轉(zhuǎn)自：快科技網(wǎng)

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