518中國營養(yǎng)節(jié)：科學(xué)提升免疫力，吃對9大關(guān)鍵營養(yǎng)素

你是否容易疲勞、經(jīng)常感冒、腸胃不適?出現(xiàn)這些情況,可能是免疫系統(tǒng)在向你的身體發(fā)出提示。很多人知道均衡營養(yǎng)是構(gòu)筑免疫防線的關(guān)鍵,卻不知道如何在日常中科學(xué)提升免疫力。

 5月18日,由中國營養(yǎng)學(xué)會指導(dǎo),新華網(wǎng)主辦,湯臣倍健協(xié)辦的第三屆"518中國營養(yǎng)節(jié)"聚焦國民免疫力提升,首次提出"精準(zhǔn)攝入9大關(guān)鍵營養(yǎng)素,科學(xué)提升免疫力"的科學(xué)營養(yǎng)倡議,希望幫助國民養(yǎng)成科學(xué)膳食習(xí)慣,提升全民營養(yǎng)健康水平。

 免疫營養(yǎng)關(guān)注度高 但大眾行動力仍不足

 近年來,越來越多人開始關(guān)注飲食營養(yǎng),并嘗試新穎的飲食模式。新華網(wǎng) CMO徐明偉分享的一項"國民營養(yǎng)健康趨勢"調(diào)查顯示,超過84%的人為了提升免疫力而關(guān)注營養(yǎng)健康,覆蓋了全年齡段的人群;東方健康膳食、地中海飲食、輕斷食等飲食模式受到追捧。

 "當(dāng)前,公眾對免疫力的關(guān)注達(dá)到了前所未有的高度。然而,如何正確地將這種意識轉(zhuǎn)化為實際行動,我們?nèi)悦媾R著挑戰(zhàn)。"中國營養(yǎng)學(xué)會理事長楊月欣指出,我國居民的膳食結(jié)構(gòu)仍存在不合理之處,全谷物、深色蔬菜、水果、奶類、魚蝦類和大豆類的攝入普遍偏低。三分之二以上的居民未達(dá)到大豆制品推薦攝入量,從而導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足。另外,我國居民飲食還普遍缺乏維生素等多種關(guān)鍵營養(yǎng)素。

 精準(zhǔn)攝入9大關(guān)鍵營養(yǎng)素 科學(xué)提升免疫力

 多個研究證實,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素( A、C、D、E、B6)以及鋅、鐵、硒這9大關(guān)鍵營養(yǎng)素對提升免疫力的作用明顯,學(xué)界普遍認(rèn)可這一說法。

 中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗介紹,蛋白質(zhì)既是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),也是維護免疫力的基礎(chǔ);維生素 A參與免疫系統(tǒng)成熟的全過程,是免疫力第一道防線的"守護神";維生素B6輔助免疫系統(tǒng)的正常運作;維生素C參與機體免疫調(diào)節(jié),促進(jìn)抗體形成;維生素D是免疫力的調(diào)節(jié)劑;維生素E則是細(xì)胞組織中重要的脂溶性抗氧化劑,有助于維持免疫細(xì)胞的正常功能。

 此外,硒、鋅、鐵等礦物質(zhì)也是增強免疫力的關(guān)鍵營養(yǎng)素。硒元素是抗氧化的排頭兵,幾乎所有的免疫細(xì)胞中都含有硒,它可增強免疫細(xì)胞活性,保護免疫細(xì)胞 DNA免受損傷;缺鋅可能導(dǎo)致免疫器官萎縮、免疫細(xì)胞數(shù)量減少;缺鐵會使免疫細(xì)胞活性降低,抗體數(shù)量減少。"營養(yǎng)素缺乏、免疫力低下的人群可積極采取膳食改善措施,包括科學(xué)選擇強化食品、膳食營養(yǎng)補充劑作為營養(yǎng)素補充的來源",何麗介紹道。

 那么,不同人群如何精準(zhǔn)攝入關(guān)鍵營養(yǎng)素,定制個性化飲食方案?中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康對孕婦、兒童青少年、大學(xué)生、白領(lǐng)、減肥一族、老年人等群體提供了實用性建議。

 大學(xué)生和上班族由于學(xué)習(xí)工作繁忙,三餐不規(guī)律,經(jīng)常點外賣。于康建議,若不能避免點外賣,就要選擇鮮蔬菜和魚類、禽類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白,準(zhǔn)備酸奶、堅果、水果加餐,還可以適當(dāng)選擇膳食營養(yǎng)補充劑補充多種維生素和礦物質(zhì)。

 對于減肥一族"如何健康瘦下來"的難題,于康表示,大多是因為"營養(yǎng)不良"。要想減重同時不減免疫力,首先要吃夠蛋白質(zhì),三餐均勻。此外,精準(zhǔn)補充營養(yǎng)素對減肥也有幫助 , 如蛋白質(zhì)飽腹感強,能提高身體的基礎(chǔ)代謝;維生素 B6幫助促進(jìn)肌肉生長;維生素C是合成肉堿的關(guān)鍵,肉堿能促進(jìn)脂肪分解,可使中等強度運動中脂肪燃燒增加30%;鋅可以調(diào)節(jié)瘦素分泌等。

 營養(yǎng)也可以"私人訂制" 精準(zhǔn)營養(yǎng)助力國民健康

 隨著人們的營養(yǎng)消費意識逐漸從大眾化轉(zhuǎn)向個性化,"精準(zhǔn)營養(yǎng)"逐漸成為營養(yǎng)領(lǐng)域的研究前沿?zé)狳c。

 國科大杭州高等研究院生命與科學(xué)學(xué)院首席教授、中國科學(xué)院上海營養(yǎng)與健康研究所研究員、湯臣倍健首席科學(xué)家林旭表示,精準(zhǔn)營養(yǎng)仍是世界級的難題。在過去的五年中,湯臣倍健和中國科學(xué)院合作啟動了戰(zhàn)略先導(dǎo)專項"多維大數(shù)據(jù)驅(qū)動的中國人群精準(zhǔn)健康研究",研究團隊通過運用新理念和新策略建立了"健康狀態(tài)圖譜",為更全面和精準(zhǔn)的定義和量化代謝健康提供了新路徑。

 "目前我們正通過干預(yù)研究對該系統(tǒng)模型進(jìn)行進(jìn)一步的驗證,今后有望能為不同個體提供更為精準(zhǔn)的推薦和指導(dǎo)。"林旭介紹。

 本屆 518中國營養(yǎng)節(jié),除了新華網(wǎng)的直播活動,還匯聚了專家學(xué)者、運動員、明星以及300多位營養(yǎng)師針對"不同人群的營養(yǎng)問題"展開了系列科普互動,覆蓋了微博、抖音、視頻號、小紅書、今日頭條等多個社交平臺,形式豐富多樣,包括專業(yè)報告、科普漫畫、趣味視頻、互動小游戲、全國十多個城市持續(xù)直播等,為國民營養(yǎng)進(jìn)階提供多元化支持。

 科學(xué)營養(yǎng),營養(yǎng)中國。 518中國營養(yǎng)節(jié)自2022年啟動以來,一直致力于傳遞科學(xué)營養(yǎng)知識,以科學(xué)營養(yǎng)為支點,用一個普世大眾的營養(yǎng)節(jié)日,提高全民營養(yǎng)健康意識;用一場飲食方式的革命,來撬動國民的全面健康,為健康中國注入"營養(yǎng)力量"。

　　轉(zhuǎn)自：中國網(wǎng)

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