膳食調(diào)節(jié)加適量運動 對血管異常說不

近日，湯臣倍健和廣東省營養(yǎng)學(xué)會于聯(lián)合發(fā)布了《湯臣倍健國民健康報告》，這份報告是基于實際檢測的數(shù)據(jù)。報告顯示，我國超過 4 成國民動脈血管異常（包括動脈輕度硬化及動脈硬化）。

湯臣倍健營養(yǎng)專家介紹，血管的硬化與年齡增長和血壓異常有密切關(guān)系，另外也受到吸煙酗酒、內(nèi)分泌紊亂、精神壓力、不良飲食與生活習(xí)慣、運動不足等因素影響，預(yù)防血管異常，平時應(yīng)該注意合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態(tài)平衡。

合理飲食可歸納為以下幾個方面：①控制攝入熱量，使體重保持在正常范圍；②少吃高膽固醇食物；③少吃含飽和脂肪酸高的食用油，如動物油；④多食含維生素和纖維素較豐富的食物，如五谷雜糧、新鮮蔬果；⑤多吃富含鉀、碘、鉻的食物，如蘑菇、豆類、海魚、海帶、雞肉、貝類等。 ⑥少吃多餐、常喝茶。

適當(dāng)運動可以增強心血管功能，特別是有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，可以提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白、膽固醇、甘油三酯水平。不過，注意冬季不宜早晚劇烈運動。

煙酒會影響心血管系統(tǒng)功能，故動脈硬化患者應(yīng)戒除煙酒，但適量飲用紅葡萄酒則能防治動脈硬化。

最后必須指出的是，俗語說“心寬體胖”，心態(tài)平衡與否對心血管功能有一定影響。因此，注意勞逸結(jié)合，避免過度緊張和勞累，是健康長壽的關(guān)鍵。

除了上述之外，條件允許的話適當(dāng)選用對保護血管的保健食品和營養(yǎng)補充劑也是有好處的，如深海魚油、大豆磷脂等，可調(diào)節(jié)血脂，預(yù)防心腦血管疾病。

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