女性多種健康問題如何改善 數(shù)據(jù)研究顯示：調(diào)整生活方式

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，越來越多職場(chǎng)人群面臨挑戰(zhàn)，尤其高知女性群體，面對(duì)工作、家庭和生活的重重挑戰(zhàn)與壓力，更希望獲得健康、年輕、美麗的身心狀態(tài)。

　　記者7日獲悉，一項(xiàng)總結(jié)百余位高知女性健康數(shù)據(jù)的分析結(jié)果顯示，通過調(diào)整生活方式、增加體力活動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)，女性朋友可獲得更健康的身心、更充沛的精力、更高質(zhì)量的生活與更強(qiáng)大的幸福感。

　　“愛活力”員工健康促進(jìn)研究院發(fā)布的這項(xiàng)研究總結(jié)經(jīng)其深度管理的100多位高知女性的健康數(shù)據(jù)：她們的年齡范圍在40歲—55歲，這個(gè)年齡段的女性隨著雌激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)各種健康問題，其難點(diǎn)各不相同，主要包括減脂減重、增肌塑形、改善睡眠、緩解疼痛四類需求。據(jù)悉，“愛活力”是上海市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康專家委員會(huì)副主任委員、職場(chǎng)分會(huì)主任單位。

　　減脂減重是職場(chǎng)女性最大的健康需求。55歲的張女士(化名)，體重、體脂超標(biāo)，伴有高脂血癥，平時(shí)應(yīng)酬非常多，嘗試多種減肥方法都以失敗告終。她接受的干預(yù)是：心理鼓勵(lì)改善焦慮，同時(shí)調(diào)整飲食——應(yīng)酬頻率不變，增加高營(yíng)養(yǎng)密度低能量密度食物，有意識(shí)調(diào)節(jié)滿足感，從吃撐變?yōu)槌燥栐俚?分飽；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——每周4次精準(zhǔn)燃脂有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合每周2次團(tuán)體力量訓(xùn)練。經(jīng)干預(yù)，減重8.2斤、體脂肪下降3.9%。

　　增肌塑形是職場(chǎng)女性的渴望。53歲的企業(yè)高管王女士(化名)，長(zhǎng)期缺少鍛煉和良好飲食習(xí)慣，導(dǎo)致精力嚴(yán)重不足，想鍛煉卻害怕健身房的大器械。她接受的干預(yù)是：心理鼓勵(lì)——從第一次深蹲、第一個(gè)抬腿、第一回慢跑，逐步建立信心；進(jìn)行飲食調(diào)整——注重總量，蛋白質(zhì)、水、維生素適量增加，保證食物品質(zhì)和飲食時(shí)間的規(guī)律性；結(jié)合多種體力活動(dòng)，迎接循序漸進(jìn)的挑戰(zhàn)。經(jīng)干預(yù)，她的肌肉增加5斤、體脂率下降3.7%。

　　改善睡眠，同樣是不少職場(chǎng)女性的訴求。45歲的李女士(化名)是醫(yī)務(wù)工作者，每天凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)醒來再也睡不著，長(zhǎng)期服用安眠藥。她接受的干預(yù)是：心理鼓勵(lì)：相信科學(xué)處方，嚴(yán)格按照處方執(zhí)行，記錄每天睡醒后的感受變化，逐漸建立信心；并進(jìn)行飲食調(diào)整——三餐增加深綠色蔬菜攝入，規(guī)律飲食，均衡搭配，睡前不要吃太飽；白天陽光下進(jìn)行“中等強(qiáng)度有氧+肌耐力訓(xùn)練”，晚間睡覺前“拉伸+冥想”。干預(yù)后，李女士的睡眠質(zhì)量明顯改善，她感慨：“夜里醒來還能睡回籠覺，不依賴安眠藥也能入睡，真正體會(huì)到能睡個(gè)好覺是多么幸福的一件事。”

　　緩解疼痛也是困擾職場(chǎng)女性的迫切需要。45歲的陳女士(化名)，左足跟經(jīng)常陣痛，嚴(yán)重時(shí)影響走路和正?；顒?dòng)。她接受的干預(yù)是：全方位松解她的足底筋膜，即消除痛感后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而建立信心；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——中低強(qiáng)度有氧減輕體重，每天30分鐘拉伸放松，促進(jìn)炎癥代謝改善筋膜粘連，緩解疼痛；同時(shí)調(diào)整飲食——減少食物總量輔助減重，應(yīng)酬頻率不變但有意識(shí)增加蔬菜、堅(jiān)果和魚類有益脂肪酸抗炎，減少飽和脂肪酸油脂攝入。干預(yù)后，陳女士減重24.8斤、肌肉增加1斤、體脂率下降10%。她說：“足跟疼痛感明顯減輕甚至消除，可以跑步30分鐘。”（記者 陳靜）

　　轉(zhuǎn)自：中國(guó)新聞網(wǎng)

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