二十四節(jié)氣養(yǎng)生歷 分享一年四季的健康智慧
——江蘇省中醫(yī)院專家?guī)敖怄i”全年養(yǎng)生要點
“春雨驚春清谷天,夏滿芒夏暑相連。
秋處露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒?!?/p>
一首《二十四節(jié)氣歌》在我國民間廣為流傳。作為中國人標(biāo)識歲月的獨有刻度,二十四節(jié)氣不僅指導(dǎo)人們的生產(chǎn)生活,也蘊藏著保持健康體魄的秘寶,體現(xiàn)著中醫(yī)“順應(yīng)自然,調(diào)和陰陽”的思想。江蘇省中醫(yī)院多位專家為揚子晚報讀者開出二十四節(jié)氣養(yǎng)生清單,與您分享應(yīng)時養(yǎng)生的奧秘。 通訊員 麻云 揚子晚報/紫牛新聞記者 于丹丹
立春(2月4日)
生發(fā)陽氣、調(diào)順肝氣
2月4日是“立春”節(jié)氣,一年的養(yǎng)生由此拉開序幕,江蘇省中醫(yī)院感染(肝?。┛菩姓敝魅?、主任中醫(yī)師車軍勇為大家劃重點,立春養(yǎng)生主要抓住兩點:生發(fā)陽氣、調(diào)順肝氣。
“生發(fā)陽氣”就是防止損傷人體陽氣,提高人體機能。穿衣方面:不要過早減衣,保護好腿腳及下半身;運動方面節(jié)奏緩和,以“微汗”為好,避免大汗傷肝陽、心陽;睡眠方面不要熬夜,不要超過晚間11點睡覺,保證睡眠質(zhì)量。飲食方面增甘少酸更護肝,應(yīng)少喝酸性飲料,少吃辛辣食物,多吃綠色果蔬。養(yǎng)肝需保持良好情緒,避免心情不和、情緒失控導(dǎo)致的肝陽上亢、損傷肝陰。
清明(4月4日)
除了養(yǎng)肝,還要防皮膚過敏
清明節(jié)氣,因為節(jié)令期間“氣清景明、萬物皆顯”而得名。江蘇省中醫(yī)院皮膚科副主任中醫(yī)師姚彥表示,清明時節(jié)肝氣旺盛,要學(xué)會養(yǎng)肝。
春季要注意不要熬夜,盡量在子時(23點至1點)前入睡。飲食最好選用性平、甘、微溫的食物,如山藥、紅棗、黑豆等,避免吃油膩生冷食物,多吃新鮮蔬菜和富含維生素B的食物,比如粗糧類、豬肝、雞肝。春天肝旺的時候,要少吃酸性食物如牛羊肉、精白米、糖類等,否則會使肝火更旺,損傷脾胃。此季節(jié)也是過敏性疾病高發(fā)季節(jié),提醒大家春季防治皮膚過敏,需從避免接觸各類過敏原入手。
芒種(6月5日)
調(diào)陰陽,心不“忙”
芒種節(jié)氣是仲夏的開始,江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科副主任中醫(yī)師葉沃若表示,芒種養(yǎng)生要注意調(diào)陰陽,做到冬病夏治,健脾祛濕,清心降火,心不“忙”。
芒種到夏至的這段時間,日出較早,日落較晚,是一年中陽氣最旺盛的時期,也是陰氣初生的時期,因此芒種養(yǎng)生首先要順應(yīng)陰陽變化規(guī)律,滋養(yǎng)初生的陰氣。養(yǎng)陰最有效簡單的方法就是睡覺,尤其是睡好“子午覺”,在“子時”23點前入睡,“午時”11點-13點間小憩15-30分鐘。芒種時期天地陽氣旺盛人體之陽也相對活躍,此時通過溫補陽氣、散寒通絡(luò)、鼓舞正氣等方法可以治療一些好發(fā)于冬季的虛寒性疾病。
雨水(2月19日)
春捂防止“倒春寒”
“好雨知時節(jié),當(dāng)春乃發(fā)生”,江蘇省中醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任中醫(yī)師陳劍梅介紹,初春陽氣漸生,氣候日趨暖和,卻又容易出現(xiàn)“倒春寒”。同時,人體的抵抗力在冬季后難免有所下降,對風(fēng)寒之邪的抵御能力也會有所下降,易感邪而致病。根據(jù)“雨水”節(jié)氣的特點,養(yǎng)生重在春捂防寒,健脾除濕,調(diào)暢情志,起居適宜。
有諺語“寒從腳起,濕從下入”,人體下身血液循環(huán)相對上身來說較差,更容易受到寒邪的侵襲,所以初春要注意腿部保暖。減衣時,要先減上衣,后減下裝,鞋子也要穿得暖和一點。
谷雨(4月19日)
飲食、鍛煉排出體內(nèi)濕氣
江蘇省中醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任中醫(yī)師谷雨介紹,谷雨時節(jié)降雨開始增多,空氣濕度加大,還要注意胃腸道、骨關(guān)節(jié)等疾病的加重。該節(jié)氣濕邪容易侵入人體,造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀,若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病,如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,容易在該節(jié)氣誘發(fā)。要注意祛濕,在飲食上加以配合,如白扁豆、紅豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、豆芽、鯽魚等食物都具有良好的祛濕效果。還可以根據(jù)自身情況,選擇適宜且動作柔和的運動,如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、慢跑等適量出汗的健身方式,有助于排出體內(nèi)的濕氣。
夏至(6月21日)
艾灸溫陽,事半功倍
夏至節(jié)氣標(biāo)志著炎炎夏日到來了,緊接著就是一年中最熱的三伏天,江蘇省中醫(yī)院針灸康復(fù)科副主任醫(yī)師徐道明表示,趁著陽氣旺盛,借大自然“溫?zé)帷碧匦?,通過三伏灸、三伏貼等中醫(yī)外治療法,結(jié)合中藥內(nèi)服,佐以食療、按蹺導(dǎo)引,最大限度地以陽克寒,達到溫陽散寒,補虛利濕的目的,從而增強人體抵抗力。
驚蟄(3月5日)
養(yǎng)陽氣、順肝氣,氣血舒展暢達
江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任中醫(yī)師朱元介紹, “冷驚蟄,暖春分”,驚蟄養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣升發(fā)的特點,使自己的精神、情緒、氣血也如春日一樣舒展暢達。
驚蟄時節(jié)養(yǎng)生要以“舒展經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血”為主,只有經(jīng)絡(luò)得到疏通,氣血才可流遍全身,方能使機體正氣充沛從而抵御疾病?!笆嬲菇?jīng)絡(luò)”建議適當(dāng)進行太極拳、散步、泡腳等相對柔和的活動,提高新陳代謝和免疫力,以保證身體的平衡狀態(tài)。驚蟄時節(jié),肝之陽氣升發(fā),易動怒,因此要戒暴怒,忌心懷憂郁,忌妄動肝火。
立夏(5月5日)
養(yǎng)生從“心”開始
立夏是萬物茂盛,走向興盛的標(biāo)志。氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多,正值自然界陽氣漸強、陰氣漸弱之際,江蘇省中醫(yī)院心內(nèi)科副主任中醫(yī)師李婕介紹,“心”與 “夏”相應(yīng),夏季心陽最旺,“心在液為汗”,汗出過多,易耗傷心氣。所以立夏節(jié)氣應(yīng)以養(yǎng)心、養(yǎng)陽為要。
午睡可以調(diào)陰陽、養(yǎng)心神,從而預(yù)防多種心血管疾病的發(fā)生。午睡的時間一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。天氣逐漸炎熱,心火容易旺盛,出現(xiàn)口瘡、痤瘡、心煩、便秘等癥狀,適當(dāng)進食苦味食物,可以清熱瀉火。
小暑 (7月6日)
要養(yǎng)陽氣、祛暑濕
“小暑大暑,上蒸下煮”“小暑接大暑,熱得無處躲”,江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科行政副主任、副主任中醫(yī)師徐奚如介紹說,小暑時節(jié),炎熱的天氣會導(dǎo)致空氣濕度升高,形成濕熱的環(huán)境,從而加重人體內(nèi)濕邪的滯留,人們更容易受到濕氣的影響。濕氣滯留體內(nèi),易導(dǎo)致濕熱病證的出現(xiàn),如渾身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹脹腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,嚴(yán)重可能出現(xiàn)中暑、腹瀉、脫水、熱痙攣、皰疹、濕疹、痱子等疾病。小暑養(yǎng)生要養(yǎng)陽氣、祛暑濕。
三伏天是一年中的陽中之陽,此時人體穴位毛孔充分張開,臟腑氣血通暢,是舒展、養(yǎng)護陽氣最好的時機。無論是調(diào)理冬日易發(fā)疾病,還是驅(qū)寒祛濕、養(yǎng)生保健,藥性都能更快速地滲透,能起到事半功倍的效果。
春分(3月20日)
消化疾病高發(fā),健脾養(yǎng)胃很關(guān)鍵
春分是春季九十天的中分點,是一年中陰陽平衡、晝夜平分、寒溫各半的日子。江蘇省中醫(yī)院消化科副主任中醫(yī)師陸玥琳表示,應(yīng)利用好節(jié)氣養(yǎng)生,調(diào)攝起居、飲食、情志各個方面,恢復(fù)人體陰陽的平衡。
中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時,多食酸味會使肝氣過盛而損傷脾胃,因此少吃酸性食物的同時應(yīng)適當(dāng)攝入甜味食品,如大棗、蓮子、枸杞等。春分時節(jié)雨水漸多,脾為濕困,易出現(xiàn)腹脹、嘔吐、腹瀉等消化不良的癥狀,飲食上可多吃薏仁、山藥、赤小豆等健脾化濕。此外,遵循“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則,適量進食蔥、蒜、韭、芥等,養(yǎng)陽的同時兼顧防腐殺菌。
小滿:(5月20日)
春夏交接,溫?zé)釖稘?,注意清熱利?/strong>
正值春夏交接之時,小滿后高溫多雨,紫外線強烈,濕度較高。江蘇省中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師周靜波表示,這種溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c導(dǎo)致腠理開泄,耗傷津液,同時濕困脾胃,影響脾胃運化功能。飲食上,可以吃一些清熱利濕、生津止渴的食物,比如薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、荸薺、山藥、西紅柿、胡蘿卜、鴨肉、鯽魚、草魚等。少食甘肥滋膩、生濕助濕的食物。
小滿氣溫漸高,人體出汗增多,汗為津液,易耗氣傷津,運動不宜過度,身體微微汗出即可,切莫大汗淋漓。
大暑 (7月22日)
養(yǎng)“心陰”,護“脾氣”
大暑時值“三伏天”的“中伏”前后,是“上蒸下煮”“濕熱交蒸”到達極點的時節(jié),當(dāng)令之氣為暑熱。江蘇省中醫(yī)院急診科行政副主任、主任中醫(yī)師徐順娟介紹,大暑節(jié)氣是全年溫度最高、陽氣最盛的時節(jié),正是進行“冬病夏治”的好時機。
飲食方面提倡多樣化,以清淡易消化為主。大暑節(jié)氣,可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等補氣清暑、健脾養(yǎng)胃,或煮粥時放一些淮山藥、茯苓等藥食同源的食材,祛濕效果會更好。適當(dāng)增加苦味蔬果,比如苦瓜、荷葉等有助于清熱去火、健脾除濕。多吃開胃消暑的食物,比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜等,也可以做成如綠豆湯、冬瓜湯、銀耳百合湯、冬瓜海帶湯等食用。
立秋(8月7日)
換季開始,要“養(yǎng)陰潤燥”
立秋節(jié)氣,這是秋天的第一個節(jié)氣,但立秋并不代表酷熱天氣的結(jié)束。江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青表示,立秋重在“養(yǎng)陰潤燥”。飲食仍應(yīng)遵循中國居民平衡膳食原則,重點保證新鮮蔬菜水果攝入,每日500克蔬菜(深色蔬菜占一半),250克水果,粗雜糧薯類至少占到主食的1/3。另外要保證足量飲水。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的,如地瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、蘿卜纓、芹菜等;水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品,如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸薺等;若出現(xiàn)大便干結(jié)者,還可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔潤食物,養(yǎng)陰潤腸。
寒露(10月8日)
寒露不露腳,防止“寒從腳起”
寒露是進入深秋的標(biāo)志,是天氣由涼爽到寒冷的轉(zhuǎn)折。江蘇省中醫(yī)院心血管病科行政副主任、高血壓研究所執(zhí)行主任、主任醫(yī)師劉鳴表示,這一天也是全國高血壓日,這種氣候變化對于高血壓患者來說更易引起血壓的波動。
對于高血壓患者來說,憋尿可能會引起生理和心理的雙重緊張,使交感神經(jīng)興奮性增加,從而血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加。且在長時間憋尿后,也不宜突然用力排尿,這樣易誘發(fā)排尿性暈厥?!鞍茁恫宦渡?,寒露不露腳”。寒露后應(yīng)注重足部的保暖,穿保暖性能好的鞋襪,睡前用熱水泡腳等,防止寒從腳起。
大雪(12月6日)
“病從寒生”,莫讓陽氣外泄
大雪節(jié)氣,標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式開始。江蘇省中醫(yī)院消化(脾胃?。┛聘敝魅沃嗅t(yī)師寧麗琴表示,大雪節(jié)氣,人體的新陳代謝也減緩了,患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病的人比平時明顯增加。
冬季建議少洗澡,多泡腳。俗話說,“寒從足起,病從寒生”。足部既是三條陰經(jīng)的起點,也是三條陽經(jīng)的終點。中醫(yī)認為足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地,對全身的氣血運行起到重要的作用。寧麗琴介紹,可以嘗試中藥泡腳,促進氣血運行,幫助身體疏通經(jīng)絡(luò),從而達到防病與保健的效果。
處暑(8月22日)
暑氣終止,涼意漸生,做好“收、養(yǎng)”
隨著處暑節(jié)氣的開始,天氣日漸轉(zhuǎn)涼,由熱轉(zhuǎn)寒,為“陽消陰長”的過渡階段。江蘇省中醫(yī)院腎科副主任中醫(yī)師劉瓊表示,人體的生理活動,也隨著“夏長”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變,因此,養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。
中醫(yī)認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。在飲食調(diào)養(yǎng)方面,多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰,比如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等,以及百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥、芝麻糊等養(yǎng)生粥。
霜降(10月23日)
注重腳部、腹部及膝部保暖
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,也意味著冬天即將開始。江蘇省中醫(yī)院婦科行政主任、主任中醫(yī)師任青玲介紹,晚秋早晚溫差大,冷熱失常,虛邪賊風(fēng)往往會乘虛而入,使人生病。
這個時節(jié)要注意保暖防寒,尤其是抵抗力相對比較弱的女性及老年人。寒主收引凝滯,沒有做好保暖的話,女性容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),老年人易患上“老寒腿”等毛病,因此要特別注重對于腳部、腹部及膝部的保暖。對于抵抗力較低的人群可以佩戴保暖護膝,保持膝關(guān)節(jié)溫度,也可堅持晚上泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體微微出汗以利于驅(qū)寒,促進足部的血液循環(huán)。
冬至(12月21日)
養(yǎng)骨“三大寶”,御寒鍛煉防跌倒
江蘇省中醫(yī)院骨傷科副主任中醫(yī)師黃正泉表示,冬至過后氣候?qū)⑦M入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進九”,教給大家冬至養(yǎng)骨的“三大法寶”。
首先要做到的就是“防寒保暖”;其次,要學(xué)會選擇合適的護膝,為膝蓋提供必要的支撐與保護;在日常生活、戶外活動時盡量不選擇“爬山、爬坡”等運動。冬至節(jié)氣里,可以選擇在下午陽光充足的時候,進行低強度的戶外運動,如散步、慢走等運動,以達到強筋健骨的作用。可以通過食用奶制品、海產(chǎn)品、豆制品等高鈣食物來補充身體所需的鈣質(zhì),再結(jié)合下午散步的“日光浴”,可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。
白露(9月7日)
提高免疫力,預(yù)防呼吸道疾病
白露時節(jié)后早晚溫差會加大,溫度下降迅速,秋意會越來越濃。江蘇省中醫(yī)院兒科副主任中醫(yī)師孔飛表示,白露這個時節(jié),兒童呼吸道疾病如感冒、鼻炎、哮喘等發(fā)生率會明顯增加。建議早晚出門時帶一件外套,注意防寒保暖。還需要適當(dāng)進行耐寒訓(xùn)練,從而提高自身免疫力和抵抗力。比如:每天早上可以嘗試?yán)渌茨?,對面部、頸部以及鼻子用冷水進行清潔。
“白露到,鼻炎鬧”。對于有過敏性鼻炎的孩子,盡量不要一大早出門,出門盡量戴口罩,減少室內(nèi)游樂場時間,教室房間通風(fēng),少吃辛辣食物,做做“鼻炎操”?!鞍茁肚锓忠?,一夜冷一夜”,晚上睡覺前一定要關(guān)窗,冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。
立冬(11月7日)
斂陰護陽,做好“冬藏”
立冬節(jié)氣,是冬季的起始。立冬,意味著生氣開始閉蓄,萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài),草木凋零、蟄蟲休眠。
江蘇省中醫(yī)院耳鼻喉科主任中醫(yī)師蔣中秋表示,立冬以后,天黑的早,盡量早睡晚起,使人體的生物節(jié)律與自然節(jié)律相一致,達到天人合一,這樣更有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
“立冬補冬,不補嘴空”,一些地方有“補冬”的說法?!傲⒍螅谶M補方面,大家需根據(jù)地域以及自身體質(zhì)選擇食物,選擇清補、溫補或小補,用以滋陰益氣,忌油膩厚味或盲目進補。冬在五臟應(yīng)腎,可以多食一些補腎之品,如甲魚、母雞、黑芝麻、核桃仁、首烏粉、枸杞、桂圓肉、栗子等補腎藏精,養(yǎng)精蓄銳。
小寒(1月5日)
冷到抖!做好“養(yǎng)藏”以免“傷陽”
小寒是冷氣積久而寒,是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。江蘇省中醫(yī)院普外科主任中醫(yī)師朱宏表示,小寒尤其要注意保暖,躲避寒氣,做好“養(yǎng)藏”,以免陽氣散失。
“小寒時處二三九,天寒地凍冷到抖”。因為這一時節(jié)地表寒氣深重,稍不留神就會被風(fēng)寒侵襲,導(dǎo)致感冒、咳嗽、發(fā)燒、鼻炎、哮喘等一系列疾病。人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。寒主收引,容易讓血液凝滯,易引發(fā)心腦血管疾病。所以,朱宏強調(diào),防寒保暖依然是這個節(jié)氣的重點,切不可“要風(fēng)度不要溫度”。
秋分(9月22日)
寒涼漸重,補肺潤燥,增強體質(zhì)
“秋分”這天正好在秋季90天的中間,有著“平分秋色”的意思。江蘇省中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任中醫(yī)師談歐介紹,秋分之后,陣陣秋風(fēng)襲來,氣溫逐漸下降,寒涼漸重,多出現(xiàn)如干咳、口干咽燥、皮膚瘙癢缺乏彈性等秋燥表現(xiàn)。秋日“宜收不宜散”,談歐表示,做好秋“收”的關(guān)鍵是早睡早起。
飲食上談歐建議可以適當(dāng)吃些清潤、溫潤的食物以及含酸或有降肺氣功效的果蔬等品,如芝麻、山藥、荸薺、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、白蘿卜、紅薯、老萵苣等,可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用;五谷類宜江米、蕎面、鮮玉米、高粱、紅豆等。
小雪(11月22日)
做好“藏精”,應(yīng)對外邪侵襲
小雪節(jié)氣的到來意味著天氣將會越來越冷、降水量漸增?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講“冬不藏精,春必病溫”。江蘇省中醫(yī)院血液科主任中醫(yī)師陳健一表示,如冬季沒有好好養(yǎng)精蓄銳,那么等到春季來臨,病毒、細菌等也開始活躍時就沒有足夠的正氣去抵御外邪,自然也就容易生病,所以冬季養(yǎng)生,一定要做好“藏精”。
此季節(jié)可用食物來填補陰精,使陰精積蓄,培補腎元,骨健髓充,元神得養(yǎng),也是對夏季損傷陰精的補充;冬季天氣比較干燥,建議適當(dāng)進食補養(yǎng)陰精的食物,可以吃一些海參、烏雞、老鱉、百合、枸杞子、銀耳、木耳、梨、獼猴桃等食物,并與補氣健脾的紅棗、蓮子、桂圓、山藥、茯苓等搭配食用。
大寒(1月20日)
年味漸濃,注意防“五寒”
這是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。大寒,意味著天氣極度寒冷,江蘇省中醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科主任中醫(yī)師郭銀華表示,養(yǎng)生保健要特別注意預(yù)防“五寒”。防頸寒,保持頸部的溫度對于預(yù)防頸椎病尤為重要;防腳寒,最簡單且有效的驅(qū)寒方法還是泡腳;防腰寒,以保養(yǎng)陽氣,促進人體的生長、發(fā)育與生殖健康;防鼻寒,保護呼吸道健康的第一步;防肺寒,為了防止哮喘,首要是背部和脖頸等關(guān)鍵部位的保暖。
轉(zhuǎn)自:揚子晚報
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